L-arginín je aminokyselina, ktorá je nevyhnutná pre zdravý vývoj už od útleho veku. Nemenej dôležitá je aj v dospelosti.
Ide o semi-esenciálnu aminokyselinu, ktorú si telo vie do určitej miery vyrobiť samo alebo ju syntetizovať z potravy (zoznam potravín nájdete nižšie v článku).
Ak trpíte únavou, častými zápchami, vypadávaním vlasov alebo kožnými problémami, príčinou môže byť nedostatok l-arginínu v tele.
Nachádza sa v strave, najmä v červenom mäse, strukovinách, orechoch a niektorých semenách. V tele sa vyrába pomaly a iba v množstvách, ktoré sú nevyhnutné pre fungovanie procesov v organizme. L-arginín normálne predstavuje približne 5–7% obsahu aminokyselín v typickej zdravej výžive pre dospelých. (x) Preto ak chcete z tejto prírodnej látky vyťažiť maximum, je nevyhnutné dopĺňať ju formou doplnkov.
Základný mechanizmus fungovania L-arginínu je, že z neho telo vyrába oxid dusnatý – ide o signálnu molekulu, ktorá sa podieľa na chode celého ľudského organizmu, pričom najdôležitejšou funkciou je prekrvenie tela a okysličovanie orgánov.
L-arginín spúšťa v tele celý rad procesov:
1 Pôsobí blahodarne na kardiovaskulárny systém
Funguje ako vazodiletát – teda rozširuje cievy, čím prispieva k lepšiemu okysličeniu celého tela vrátane periférii. Zlepšuje prietok krvi, čím chráni tepny pred upchatím. Pomáha tak liečiť ochorenia, ktoré pramenia z nedostatočného prekrvenia tela. Patrí sem napríklad trombóza žíl, pľúcna embólia, kôrnatenie tepien ale aj erektilná dysfunkcia.
L-arginín teda podporuje činnosť srdca a chráni ho, rovnako ako aj celý cievny systém.
2 Upravuje hladiny inzulínu (x)
Podľa odhadov má 20-30 % ľudí na Slovensku zvýšenú inzulínovú rezistenciu, pričom tieto počty sa zvyšujú. Hormón inzulín reguluje v tele mnoho procesov. Ak sú tkanivá voči inzulínu odolné, prestávajú správne fungovať. Preto inzulínová rezistencia vedie k rozvoju jedného z najčastejších civilizačných ochorení – cukrovky typu 2. Je tiež príčinou 42% infarktov myokardu.
S reguláciou inzulínu súvisí aj úprava soli, cukru a cholesterolu.
3 L-arginín spomaľuje starnutie
Výskum L-arginínu ako anti-aging doplnku stravy je zatiaľ v zárodku, no pilotné štúdie vyzerajú sľubne. V tejto užívanie 5g l-arginínu denne prispelo k výraznému alebo miernemu zlepšeniu psychického aj fyzického stavu účastníkov. A to už po 28 dňoch. Takmer všetci účastníci hlásili výrazne lepší a hlbší spánok, omnoho lepší fyzický výkon, zvýšenú odolnosť voči stresu a psychickému vyčerpaniu. Väčšina účastníkov si tiež na sebe všimla, že sa vedia lepšie sústrediť, zlepšila sa im pamäť, sú menej úzkostní a menej nervózni. Zlepšil sa ich sexuálny život ako aj fyzická kondícia.
L-arginín omladzuje teda nie len telo, ale aj myseľ.
4 Posilňuje imunitný systém
Pôsobí ako silný antioxidant. Stimuluje činnosť imunitného systému tým, že spúšťa jeho proliferáciu – bunky zodpovedné za imunitu sa viac delia, teda ich je v organizme viac a imunitný systém je silnejší. Dokazuje to veľké množstvo štúdií. Podávanie L-arginínu môže dokonca skrátiť dobu hospitalizácie po úraze alebo operácii.
L-arginín účinne bojuje s voľnými radikálmi a podnecuje imunitný systém k lepšej obranyschopnosti.
5 Skúma sa vplyv L-arginínu na boj s rakovinou (x)
Vedci aktuálne skúmajú úlohu l-arginínu pri aktivovaní konkrétneho typu imunitných buniek, ktoré sa nazývajú T lymfocity. Pri zvýšenom príjme L-arginínu sa reorganizuje metabolizmus týchto buniek, v dôsledku čoho predlžia dlhšie a teda môžu dlhšie a efektívnejšie bojovať proti nádorovým ochoreniam.
L-arginín môže zohrávať dôležitú úlohu pri boji s rakovinou, no presný mechanizmus jeho fungovania a dávkovanie pri týchto typoch ochorení potrebuje väčšiu pozornosť vedcov.
6 L-arginín je topkou pre športovcov
Predchádza svalovej horúčke (svalovke) a povzbudzuje k lepším fyzickým výkonom. Podieľa sa na vylučovaní rastového hormónu, čo povzbudzuje k rýchlejšiemu rastu svalovej hmoty.
Vplýva aj na tvorbu kreatínu a kolagénu, teda zároveň chráni kosti, tkanivá a svalstvo.
7 Udržuje zdravie žíl
L-arginín je prínosným pre zníženie rizika zápalu a zlepšenie zdravia ciev a kardiovaskulárneho systému. Pre ľudí s vysokými rizikovými faktormi koronárnej choroby srdca môžu byť L-arginínové doplnky účinným prostriedkom alebo prevenciou proti infarktu alebo mozgovej príhody.
8 Podporuje činnosť pečene a detoxikuje organizmus
Predlžuje životnosť pečene tak, že priamo urýchľuje jej regeneráciu a pomáha jej zbaviť sa škodlivých toxínov a voľných radikálov.
Je významnou prevenciou vzniku ochorení pečene, ale aj ich pomáha liečiť. (x)
9 Pomáha na stres a úzkosť
Stimuluje tvorbu dopamínu – hormónu šťastia. (x) Štúdia z roku 2005 preukázala, že kombinácia L-lyzínu a L-arginínu pomohla účastníkom znížiť symptómy úzkosti, čo dokázal simulovaný záťažový test určený na stres. Ďalšia štúdia z roku 2007 skúmala ako na stres pôsobí kombinácia L-lyzínu a L-arginínu. Výskumnú vzorku tvorilo 108 zdravých dospelých ľudí. Aj táto štúdia preukázala, že výživové doplnky s L-arginínom účinne znížili symptómy vyvolané úzkosťou.
Navyše dopĺňanie L-arginínu sa ukázalo aj ako účinná zbraň voči jednej z príčin stresom vyvolanej úzkosti: hladina kortizolu – hormónu, ktoré telo vylučuje ako reakciu na stres – sa znížila.
10 L-arginín je zázrakom na plodnosť a pomáha s erektilnou dysfunkciou
Viacero štúdií preukázalo, že podávanie doplnkov stravy s L-arginínom viedlo u väčšiny účastníčok k tehotenstvu s hladkým priebehom. (x) Pri neplodných mužoch zase orálne podávanie 500 mg L-arginínu denne výrazne zvýšilo počet a pohyblivosť spermií, a to už počas 6–8 týždňov užívania. L-arginín sa taktiež nachádza v mnohých prírodných aj chemických prípravkov na podporu erekcie alebo sa používa pri liečbe erektilnej dysfunkcie spôsobenej nedostatočným prekrvením periférnych ciev.
Na vysvetlenie:
Erektilná dysfunkcia – definuje ju situácia, v ktorej muž nedokáže dosiahnuť a udržať dostatočne pevnú erekciu, ktorá je potrebná pre uspokojivý pohlavný styk
Keďže kôrnatenie a nepriechodnosť ciev je jedna z najčastejších príčin erektilnej dysfunckie, L-arginín pomôže vyriešiť aj tento problém s prekrvením.
11 Zrýchľuje hojenie rán a jaziev
L-arginín uvoľňuje rastový hormón, čo napomáha rýchlejšiemu nárastu zdravého tkaniva. Pomáha telu syntetizovať prolín a hydroxyprolín, čím tvorí kolagén. Ten je základnou stavebnou jednotkou kože, no po 25. roku si ho už telo vytvára menej – preto sa prejavujú prvé známky starnutia pleti, ale aj pomalšie a nedostatočné hojenie rán.
L-arginín teda viditeľne prispieva k obnove kožného tkaniva.
12 Pomáha pri chudnutí
Doplnky výživy s L-arginínom spôsobia to, že telo začne z prijímanej potravy namiesto tuku tvoriť svalovú hmotu a môže sa tak stať užitočným prostriedkom na zmenu metabolického profilu. Dôsledkom toho je rýchlejšie spaľovanie tukov, najmä tuku v oblasti brucha. Práve táto partia je pri diétnych redukčných programoch najviac problematická. (x)
L-arginín teda pomôže oklamať telo, aby namiesto tuku tvorilo svaly.
Zoznam potravín, ktoré obsahujú L-arginín
| POTRAVINA | MNOŽSTVO L-ARGINÍNU NA 100 G |
| bravčové mäso | 4841 mg |
| vaječný bielok | 4813 mg |
| spirulina | 4148 mg |
| tekvicové semienka | 4033 mg |
| treska | 3759 mg |
| arašidy | 3349 mg |
| sójové bôby | 3153 mg |
| hovädzie mäso | 2336 mg |
| kuracie mäso | 2159 mg |
| tuniak | 1794 mg |
Zdroj: https://nutritiondata.self.com/foods-000089000000000000000-w.html
