L-citrulín je aminokyselina, ktorá sa prirodzene nachádza v ľudskom tele. Patrí medzi semi-esenciálne aminokyseliny, čo znamená, že si ju telo dokáže v dostatočnom množstve syntetizovať samo iba za určitých podmienok.
Najčastejšie L-citrulín prijímame z potravy. Avšak, keďže v strave sa nachádza iba v malých množstvách, väčšina ľudí ho nemá dostatok.
Ak ho máte nedostatok, zrejme pociťujete únavu, pocity studených končatín, bolesti svalov. Možno trpíte hypertenziou a jeho dlhodobý nedostatok môže viesť až k poškodeniu obličiek.
Základný mechanizmus fungovania L-citrulínu je, že spolu s L-arginínom pôsobia na zvyšovanie oxidu dusnatého (NO) v ľudskom organizme, ktorý funguje ako vazodiletát a teda rozširuje cievy. Vďaka tomu sa krv ľahšie dopraví k svalovým tkanivám a efektívnejšie ich okysličí. Oxid dusnatý spúšťa v tele celý rad procesov, vďaka ktorým náš organizmus správne funguje. Hoci efekt L-citrulínu a L-arginínu (zvýšenie hladiny NO) je rovnaký, odlišujú sa v mechanizme svojho fungovania.
L- citrulín ako doplnok stravy je využívaný najmä športovcami, keďže zvýšená fyzická námaha si vyžaduje aj viac oxidu dusnatého v tele. Často je aj zložkou liekov alebo prírodných preparátov na erektilnú dysfunkciu, keďže dokáže výrazne zlepšiť cirkuláciu krvi v penise.
Zaujímavosť
L-citrulín a v obličkách premieňa na L-arginín. Preto pri užívaní L-citrulínu ako doplnku stravy sa môže zvýšiť aj hladina L-arginínu. A to dokonca viac, ako keby ste užívali v rovnakom množstve len L-arginín. Príčinou je spôsob, akým telo spracováva a následne absorbuje arginín a citrulín.
Bude vás zaujímať:
L-citrulín vs L-arginín
| L-citrulín | L-arginín |
| telo ho spracováva pomalšie, teda sa arginín udrží v krvi dlhšiu dobu | v tele sa rozkladá rýchlejšie, teda aj účinok nastupuje rýchlejšie, no aj sa rýchlejšie z tela vylúči |
| pomáha znižovať krvný tlak | nemá vplyv na tlak, pomáha však udržiavať zdravie žíl aj srdca |
| zvyšuje fyzický výkon | zvyšuje fyzický výkon |
| z potravy sa ho nedá prijať dostatok, aj keď máte stravu bohatú na bielkoviny | nachádza sa najmä v bielkovinách, no i tak je problematické prijať ho dostatok z bežnej diéty |
| zrýchľuje obnovu ATP, čo je primárny zdroj energie pre bunku | zvyšuje tvorbu kolagénu |
| znižuje hladinu kyseliny močovej | upravuje zvýšenú hladinu kortizolu – hormónu stresu |
| pomáha vylúčiť amoniak | pomáha telu bojovať s voľnými radikálmi |
Prečo užívať L-citrulín aj L-arginín
Tieto aminokyseliny sú dvakrát tak efektívne, ak sa užívajú spolu. (x) Suplementácia L- arginínu sa do krvi dostáva okamžite, no pri vyšších dávkach môže spôsobiť hnačky, preto je vhodnejšie dopĺňať ho L-citrulínom. L-citrulín sa najprv musí v tele premeniť na L-arginín a teda hoci tiež zvýši hladinu L-arginínu, trvá nejaký čas, kým ho telo spracuje. L-arginín vytvorený z L-citrulínu však ostáva v tele dlhšiu dobu. V doplnkoch sa teda často nachádzajú spolu aj kvôli tomu, aby sa urýchlil nástup účinkov a predĺžila sa doba ich pôsobenia.
L-citrulín vs. citrulín malát
Medzi týmito dvoma verziami citrulínu je len jediný rozdiel: Citrulín malát obsahuje molekulu kyseliny jablčej. Kyselina jablčná je soľná zlúčenina, ktorá sa často používa ako konzervant potravín. Vo výživových doplnkoch je viazaný na citrulín aby bol v tele stabilnejší.
Ďalšia aminokyselina, ktorá sa pre podobné účinky často kombinuje s L-citrulínom, je L-lyzín.
Bude vás zaujímať:
Účinky L-citrulínu na zdravie:
L-citrulín je dobrým pomocníkom pri cvičení a regenerácii svalov po zvýšenej fyzickej aktivite. Ovplyvňuje kontrakcie svalov, oxidáciu buniek a hladký prietok v krvnom riečišti. Dôsledkom je, že človek je viac „napumpovaný“, vydrží pri tréningu odcvičiť viacero sérii bez svalovej horúčky a pomáha svalom rýchlejšie sa po tréningu zregenerovať, čím skracuje dobu svalovky. Je užitočný teda nie len pre športovcov, ale aj pre ľudí, ktorí majú fyzicky náročnú prácu.
2 Pomáha zrážať vysoký krvný tlak
Pravidelné užívanie L-citrulínu v istej dávke dokáže znížiť systolický krvný tlak (x) aj diastolický krvný tlak. (x) Predchádza tak hypertenzii, kôrnateniu tepien, infarktu, mozgovej príhode alebo zlyhaniu obličiek, pričom podporuje lepšie fungovanie pamäte a zachováva zdravie očí. Najviac sa efekt L-citrulín v súvislosti s krvným tlakom skúma pri pľúcach. Užívanie L-citrulínu orálne znižuje krvný tlak v pľúcach a pomáha tak ľuďom s pľúcnou hypertenziou.
Na vysvetlenie:
Krvný tlak sa meria v dvoch hodnotách: systolický (horný) tlak sa meria keď sa srdce sťahuje a krv sa čerpá do ciev. Diastolický (nižší) tlak sa meria keď sa srdce znovu uvoľní a zaplní sa krvou.
3 Znižuje glykemický index pri diabete (x)
L-Citrulín zlepšuje syntézu oxidu dusnatého, glykemický index a zápal pri cukrovke.
Štyri štúdie preukázali významné zníženie hladiny glukózy v krvi po tom, čo účastníci začali užívať doplnky s L-citrulínom. Pri cukrovke 1 typu pomáha aj chrániť obličky. (x)
4 Pomáha na erektilnú dysfunkciu (x)
L-citrulín zlepšuje prekrvenie celého tela vrátane periférii. Do penisu sa teda nahrnie viac krvi, čo podporuje vznik erekcie a zároveň tvrdosť stoporenia. Práve preto sa bez L-citrulínu nezaobíde zloženie celého radu prípravkov na erektilnú dysfunkciu, alebo na podporu tvrdšej a dlhotrvajúcejšej erekcie. (x) (x)
Na vysvetlenie:
Erektilná dysfunkcia – stav pri pohlavnom styku, počas ktorého muž nedokáže dosiahnuť dostatočne pevnú erekciu na to, aby bol možný pohlavný styk. Postihne v nejakom období života väčšinu mužov, no častejšia je na jeseň života.
5 Môže zlepšovať pamäť pri Alzheimerovej chorobe (x)
Podávanie L-citrulínu pacientom s počiatočným aj pokročilým štádiom Alzheimerovej choroby preukázalo zlepšenie pamäti. Skúma sa ďalšie využitie oxidu dusnatého na stav dysfunkcie pamäte pri degeneratívnych ochoreniach. (x)
O jeho ďalších účinkoch sa dozviete v článku o L-arginíne, na ktorý sa L-citrulín v tele premieňa:
Bude vás zaujímať:
Vedľajšie a nežiaduce účinky
L-citrulín nemá žiadne preukázané vedľajšie účinky, keďže jeho prítomnosť v tele je prirodzená. Sú však situácie, kedy sa „bije“ s niektorými liekmi alebo keď sa organizmus dostane do špecifického stavu:
• L-citrulín nesmú užívať tehotné a dojčiace ženy,
• vyhnite sa mu, ak trpíte nízkym krvným tlakom,
• ak užívate lieky, ktoré obsahujú dusičnany, poraďte sa pred užívaním s lekárom,
• ak beriete alebo máte v úmysle brať chemické lieky na erekciu, L-citrulínu sa vyhnite.
