Naše produkty si viete objednať aj cez telefón! ☎ 0948 912 013

Zinok: pre hustejšie vlasy, čistejšiu pleť aj silnejšiu imunitu

zinok plet vlasy potencia

Mikrominerál, stopový prvok? Čo zinok vlastne je

Zinok asi dámam netreba nejako zvlášť predstavovať – nachádza sa vo veľkom množstve kozmetických produktov alebo vitamínových komplexov pre krajšiu pleť a pevnejšie vlasy či nechty.

V tele sa však nachádza v skoro všetkých orgánoch a má teda omnoho širšie, ako len kozmetické využitie pre mužov i ženy. Najviac sa ho nachádza v molekule hormónu inzulín, ktorý je kľúčový pri metabolizovaní cukrov tele. Nízka hladina zinku je teda jednou z možných predispozícii vzniku cukrovky. (x) (x)

Okrem toho sa zinok v tele podieľa na celom rade procesov:

• Zvyšuje hladinu testosterónu;

• pozitívne ovplyvňuje tvorbu spermií;

• chráni zdravie prostaty – zabraňuje jej zväčšeniu a zapáleniu;

• napomáha k správnemu fungovaniu reprodukčnej sústavy: zvyšuje plodnosť mužov aj žien, pôsobí na bezproblémový priebeh tehotenstva, vývoj plodu;

• muži s vyššou hladinou zinku sú plodní dlhšie;

• okrem cukrov sa podieľa ja na metabolizovaní bielkovín a tukov;

• podieľa sa na syntéze nukleových kyselín (DNA, RNA);

• od počatia až po dospelosť zabezpečuje zdravý vývin mozgu;

• upokojujúco pôsobí na centrálny nervový systém, pomáha navodiť duševnú pohodu;

potláča depresie a priaznivo naň reagujú aj niektorí pacienti so schizofréniou;

• pozitívne ovplyvňuje rast, fyzickú vytrvalosť a výkonnosť;

• v kombinácii s vitamínom B6 znižuje hladinu histamínu v krvi (histamín spôsobuje alergie, žalúdočné vredy);

• neutralizuje toxické účinky alkoholu na organizmus;

zvyšuje obranyschopnosť proti infekciám;

• pomáha chrániť pečeň pred chemickým poškodením (alkohol, lieky);

• podieľa sa na tvorbe kostného tkaniva;

• je stavebnou jednotkou kože, nechtov a vlasov – podieľa sa na ich zdravom vzhľade, urýchľuje hojenie jaziev a akné;

• bojuje s voľnými radikálmi.

zinok plet

Odporúčaná denná dávka

Zinok je nevyhnutný pre chod organizmu, no netreba to s ním ani preháňať. Neodporúča sa prekračovať dávku 40-50 mg za deň.

Prebytok zinku v organizme sa prvotne prejaví kovovou chuťou v ústach.

Podiel zinku, ktorý sa z prijatej dávky vstrebáva do krvi, predstavuje asi 20 – 40 %.

VekMužŽenaTehotenstvoLaktácia/kojenie
0–6 mesiacov5-10 mg*5-10 mg*
7–12 mesiacov5-10 mg5-10 mg
1–3 rokov5-10 mg5-10 mg
4–8 rokov5-10 mg5-10 mg
9–13 rokov15 mg12 mg
14–18 rokov15 mg12 mg15-20 mg15-20 mg
19+ rokov15 mg12 mg15-20 mg15-20 mg
Zdroj: http://www.akv.sk/index.php?option=com_content&task=view&id=580
zinok tehotenstvo

Ľudia, ktorí sú ohrození nedostatkom zinku

Podľa dostupných dát približne tretina celosvetovej populácie trpí miernym nedostatkom zinku. Hoci nebezpečný nedostatok je veľmi zriedkavý, mierny nedostatok je relatívne bežný. Spozornieť by mali:

• Tí, ktorí majú problematickú pleť so sklonom k akné, trpia lámavosťou vlasou a krehkosťou nechtov;

• muži, ktorí majú problém s erekciou, prostatou alebo potenciou;

tehotné ženy;

deti do 10 rokov;

starší ľudia;

fajčiari;

alkoholici, alebo ľudia nadmerne konzumujúci alkohol – 30-40% alkoholikov má nedostatok zinku, pretože alkohol narúša jeho vstrebávanie;

vegáni – keďže najviac zinku prijímame zo živočíšnej potravy, vegánom sa odporúča zaradiť do jedálnička vo väčšej miere rastlinné zdroje zinku. Prípadne zvoliť výživový doplnok.

zinok akne

Príznaky nízkej hladiny zinku

• Zhoršený zrak;

kožné choroby a pomalšie hojenie rán;

• nedostatočný rast (u detí);

• padanie a lámavosť vlasov;

• narušenie reprodukčnej schopnosti mužov aj žien, sterilita;

oneskorené pohlavné dospievanie;

• nízka hladina testosterónu, slabšia erekcia;

• zväčšenie prostaty;

nepravidelná menštruácia;

• opakované vaginálne mykózy;

psychické poruchy, retardácia, mentálne poruchy pamäti;

obmedzená schopnosť učenia sa;

• zvýšená náchylnosť na infekcie, častejšie prechladnutia, chrípky;

bolesti kĺbov;

• zhoršená cirkulácia krvi, ateroskleróza;

• zvýšená únava a nechutenstvo.

zinok nedostatok

Nežiadúce účinky a interakcie

Zinok nie je toxický, avšak reaguje s niektorými liekmi a bežnými potravinami.

Kofeín: výrazne znižuje absorpciu zinku, preto si treba dávať pozor, aby sa neužíval tesne pred alebo po rannej káve. To isté platí pre mlieko, niektoré strukoviny a cereálne potraviny. (x)

Antikoncepcia: pozorne si prečítajte príbalový leták, zinok môže ovplyvniť vstrebávanie antikoncepcie, ktorá vás počas súbežného užívania zinku nemusí chrániť dostatočne.

Niektoré antibiotiká: zinok ovplyvňuje ich vstrebávanie, preto je medzi dávkami potrebný aspoň 3-hodinový odstup.

Penicilín, tetracycklín, warfarín: je vhodné užívať zinok minimálne 2 hodiny pred alebo 2 hodiny po lieku.

Predávkovanie zinkom

Predávkovať sa zinkom nie je ľahké, ale ak dlhšie užívate viac ako 100 mg denne, môžu sa dostaviť tráviace problémy, poruchy svalstva, zlyhanie obličiek a anémia.

Ak potrebujete istú dobu brať vyššie dávky zinku (napríklad kvôli problémom s akné), poraďte sa s lekárom alebo lekárnikom o dopĺňaní medi. Tieto dva stopové prvky musia byť v tele v rovnováhe a navzájom ovplyvňujú svoje vstrebávanie.

zinok neziaduce ucinky a interakcie

S čím je naopak prospešné zinok kombinovať?

Tip:

Dosiahnite svoj 100% potenciál s výživovými doplnkami, ktoré vás nakopnú fyzicky, mentálne aj sexuálne. Zinok + aminokyseliny + 8 overených bylín + vitamíny vám garantujú lepšie výkony v posilke, v práci aj v posteli.

Na mieru pre mladých aktívnych aj pre starších vitálnych mužov.

V akých potravinách sa zinok nachádza?

Jedlo, 100 gMg zinku
(% dennej dávky)
Ustrice45.1 (301% DD)
Teľacia pečeň11,2 (75%)
Tahini10,4 (70%)
Konopné semiačka9,90 (90%)
100% čokoláda na pečenie9,63 (64%)
Hovädzie chudé mäso8,78% (80%)
Srvátka8,72% (79%)
Sušené hovädzie mäso8,11 (74%)
Tekvicové semiačka7.81 (71%)
Sezamové semiačka7,75 (70%)
Kakaový prášok (nesladený)6,81 (62%)
Kuracie srdcia6,59 (60%)
Píniové oriešky6,45 (59%)
Teľacie mäso6,08 (55%)
Indiánska ryža5,96 (54%)
Kešu oriešky5,78 (53%)
Hovädzie pastrami4,98 (45%)
Sója4,89 (44%)
Chia semiačka4,58 (42%)
Zdroj: https://www.nutritionadvance.com/foods-high-in-zinc/

zinok potraviny

Aké doplnky so zinkom sú najvýhodnejšie?

Ak sa ho rozhodnete suplementovať, najlepšie formy zinku sú v chelátovej forme – citrát, glukonát, metionín, alebo orotát. Je dobré striedať rôzne formy.

Sulfát: najpoužívanejšia a najlacnejšia forma, ktorá však spôsobuje nevoľnosť a má veľmi slabú bioaktivitu – teda má slabú vstrebateľnosť.

Pikolinát, citrát, acetát, glycerát, monometionín: lepšie sa vstrebávajú, obsahujú v tabletách akolo 30 – 50 mg atomárneho zinku. Ak sa chcete dozvedieť viac o doplnkoch so zinkom, odporúčame tento článok.

zinok najvyssia vstrebatelnost

Jakub Ruman

Keď som skončil vysokú školu, vážil som 110 kíl, s čím bolo spojených mnoho zdravotných problémov – po fyzickej aj psychickej stránke. Trvalo mi roky, kým som sa dopracoval do stavu, v ktorom som bol so sebou fyzicky aj psychicky spokojný. Nie som síce odborník, ale chcem svoje skúsenosti a vedomosti posunúť ďalej a aspoň takto šíriť osvetu o prevencii civilizačných ochorení s dôrazom na pohyb a zdravú stravu.

27. novembra 2020

Mohlo by vás zaujímať…

Nákupný košík

0

Váš košík je prázdny.

60.00  ostáva do dopravy ZADARMO

Loading...